早上最好的营养早餐是什么,7天不重样,简单又提高抵抗力

100次浏览     发布时间:2024-12-21 09:39:37    

晒晒我家一周营养早餐,7天不重样,简单又提高抵抗力。大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。快节奏的生活时代,多数人的一日三餐都不是很规律,就拿最重要的早餐来说,很多人都不吃或者随便吃点,大家早餐喜欢吃什么呢?像我家每天都必须要吃早餐,并且都是自己在家做,不用多复杂,一周7天不重样,好吃又提高免疫力,不知道早餐吃啥的,跟我学起来吧。

周一早餐:海参清汤面

需要准的食材:海参、手擀面、鸡蛋、葱花

周一上班是最早最忙碌的,早餐一定要吃点高营养的,最快速的做法就是煮面条了,除了加个鸡蛋,再加个海参,这碗早餐面就变成“土豪面”了。面条单独煮熟过凉,葱花爆锅加水烧开,开锅后打入蛋花,加适量盐、香油、香葱、最后放入海参,煮开后关火盛出,一碗香喷喷的海参清汤面就做好了,清爽不油腻,吃完胃超级舒服。

周二早餐:韭菜馅饼

需要准备的食材:面粉、鸡蛋、韭菜

现在正是吃韭菜的季节,早上烙饼吃最好不过了,不用发面,非常简单。盆内加适量面粉,一半用凉水调面,一半用开水调面,全部搅成棉絮后下手揉成光滑的面团,醒发10分钟,冷热水调面,饼皮非常暄软好吃。醒发的过程开始调馅,韭菜切碎备用,碗中打入3个鸡蛋,加适量盐搅成蛋液,起锅加油,倒入蛋液炒成鸡蛋碎盛出晾凉,韭菜和鸡蛋放一起,加适量食用油拌均匀,菜馅就调好了。

面团揉光滑,搓长条,切剂子,擀成面皮,包上菜馅,像包包子一样捏起来,然后按圆。电饼铛预热,刷上一层油,放入馅饼,烙至两面金黄盛出,香喷喷的韭菜馅饼就做好了,2个馅饼一碗粥,吃得饱饱的。

周三早餐:黑芝麻汤圆

煮汤圆可以稍微晚一点起床了,这个非常简单,锅内水烧开,下入汤圆,煮熟后捞出就可以开吃了,吃完喝杯热牛奶,开心得上班去。

周四早餐:蔬菜疙瘩汤

需要准备的食材:面粉、鸡蛋、西红柿、瘦肉、菠菜

疙瘩汤做法也超简单,15分钟搞定全家人早餐。菠菜切小段,西红柿去皮切块儿,2个鸡蛋打散,一小块儿瘦肉切细条,大蒜切片爆锅用。起锅加油,油热后放入蒜片爆香,接着放入肉丝,加少量味极鲜炒至上色,再放入西红柿煸炒出汤汁,加适量热水,盖上锅盖大火烧开。取一个碗,加一勺干面粉,打入一个鸡蛋,用筷子顺着一个方向不停的搅拌,搅至干面粉全部变成面疙瘩。开锅后下入面疙瘩,搅拌均匀,再次开锅加适量盐,飞一个蛋花,撒上菠菜,煮至菠菜断生关火盛出。一碗色香味俱全的疙瘩汤就做好了,鲜香可口,连喝两大碗都不过瘾。

周五早餐:自制蛋糕

想吃蛋糕一定要提前一天烤好,我都是晚上制作,做法非常简单,可以看下我往期的蛋糕制作教程,保证人人都能学会,比蛋糕店做的还好吃。早晨起床后只需要放烤箱或者蒸锅中稍微加热一下,搭配一杯热牛奶,香而不腻,太好吃了。

周六早餐:自制油条

需要准备的食材:面粉、酵母、牛奶

睡前发好面,起床后就可以直接做了,面团醒发好,无需揉面,案板上抹上一层油,直接把面团放案板上,用手拍成1厘米厚的长方形面片,然后用刀切成2厘米的宽长条,切之前大约看下宽度,要切成双数。每两个长条是一组,其中一条中间刷水,然后两条叠到一起,取一根筷子再中间压一下,这是起到固定作用的。接着用刀一切两半,小油条雏形就出来了,把两端再捏一下,盖上保鲜膜醒发15分钟。起锅加油,油温大约五成热,放入油条,中小火慢炸,炸至两面金黄捞出,好吃的油条就做好了,搭配一碗豆浆,除了好吃还是好吃。我家一周基本都会吃一次油条,自己做的吃得放心吃得开心。

周日早餐:八宝粥、馒头、豆腐乳、榨菜

周日可以睡个懒觉啦,周六晚上睡前把八宝粥放入高压锅中,预约个时间,早上起床就能喝,馒头5分钟热好,豆腐乳和榨菜都是成品,简单快速又营养。不知不觉一周就过去了,养成按时吃早餐的习惯后发现做早餐超级简单,坚持吃早餐才会变漂亮哦。

我家一周早餐分享,7天不重样,宅家再也不愁早餐吃什么。看完我的7天早餐,您有哪些见解呢?朋友看到我的一周早餐,直说比她吃得还好。大家早餐都习惯吃什么呢?如果您也有简单的早餐做法,欢迎评论区留言分享,让更多朋友学习受益吧。

相关文章
  • 肿瘤患者如何选择软食?内附半流质饮食食谱
    肿瘤患者在手术、化疗、放疗过程中和康复期常常不能正常饮食。医生给患者开具医嘱,通常会说建议“软食”,但是对于软食,患者还是会有疑惑,软食是什么?如何去吃?软食是指容易咀嚼和消化的食物,是由半流质向普食过渡的中间膳食,软食首先应该满足患者的营养需求,使患者达到营养平衡,烹饪要清淡易消化。软食适用于轻度
    2024-12-23 10:38:04
  • 如何腌制萝卜干有人用盐腌制,有人直接晒,其实都不对,教你正确做法
    一到秋冬季节,萝卜就开始火爆起来。因为萝卜不但价格便宜实惠,还非常的好吃,营养价值还特别高,因此深受我们老百姓的喜爱。我也特别爱吃萝卜,每年这个时候我都会买上好几十斤的萝卜,然后晒萝卜干吃。晒好的萝卜干脆爽又有嚼劲,加上辣椒面等调料简单拌一拌,一道特别好吃下饭的小菜就搞定了。而且晒好的萝卜干可以保存
    2024-12-23 10:23:33
  • 蛋糕怎么来的?
    生日蛋糕是一道美食,是过生日的必需品,它最早起源于西方,后来才慢慢的传入中国。英语中使用的“cake ”一词,大约于英国13世纪时出现,来源于古北欧语“kaka”。蛋糕的原始称呼是“甜的面包”,历史上第一个制作蛋糕的是埃及人,诸多陵墓中发掘出的壁画也证明了这一点。最早的蛋糕是用几样简单的材料做出来的
    2024-12-23 10:08:05
  • 广式点心大全及做法,15种做法,口感香甜软滑、做法十分简便快捷
    一、糖不甩食材糯米粉适量、水适量、红糖适量、蜂蜜适量、花生适量。做法1、糯米粉放碗中,慢慢加水,一边用筷子搅成雪花片状2、用手揉成一个软硬适中的面团3、将面团分成若干小挤子,再搓成小圆子(注意不能太大)4、沸水下锅煮至浮起,中间加了一次冷水5、这时候处理下花生,花生冼一洗放微波炉转五分钟6、剥去红衣
    2024-12-23 09:53:49
  • 自制烧仙草的做法,入口滑嫩,清热解暑,几块钱吃过瘾
    夏季是甜品季,上一篇文章做了三色芋圆,这一期我们接着做夏季甜品,仙草水果捞。自制烧仙草,香甜滑嫩,有清热解暑的功效,做法简单,夏天想吃随时可以做,爽口冰凉吃着过瘾。仙草又名仙人草,凉粉草,主要分布于台湾,广东,广西,福建等南方地区,晒干的仙草与米浆混合煮熟,冷却后即成黑色胶状物,质韧而软,广东、广西
    2024-12-23 09:38:25