一、哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
2、卷肘运动
step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。
3、半蹲单臂上举玲
step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step4：左右交替重复15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖
step1：右脚往前打开约两步宽的距离，脚尖踮起，左右手在背后垂直握住骂我进上下两端，左手要高于头顶。
step2：右手将毛巾往下拉，左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。
2、消除手臂赘肉
step1：手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
step2：利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；
step3：毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
另外，饮食也须注意：
每日应定时定量进餐，也可根据工作的劳动量来增减饮食的份量。
保证每天饮食营养合理均衡，食物品种尽量多样化，避免不良饮食习惯。
不可暴饮暴食，每餐保持八分饱为宜，尤其是睡前两小时不要进餐。
尽量减少摄入含糖量较高的食物。
饮食以清淡为主，尽量进食含油脂较少的瘦肉(如里脊肉、鸡肉、鱼肉)。
主食以及含淀粉类食物不宜吃得过多。
每天至少摄取五种以上新鲜蔬菜、水果。
饭后不宜从事激烈运动，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠负担，影响消化功能。
细嚼慢咽，在轻松愉快的气氛中进食。
